எடை இழப்புக்கு உதவும் சிறந்த‌ 25 சைவ உணவுகள்,weight loss foods tamil,how weight loss tamil

Loading...

Weight Loss

சைவ உணவுகள் நகரில் புதிய ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தி உள்ளன. இந்த உணவு ஆதரவாளர்கள் பால், முட்டை மற்றும் இறைச்சி இல்லாத‌ உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
சைவ உணவில் மேலும் குறைந்த கொழுப்பு, புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியம் மற்றும் நல்ல உடர்கட்டு உட்பட நன்மைகளை ஒரு முக்கியமானதாகக் கொண்டுள்ளது. பல மக்கள் எடை இழப்பு போராட்டம் மற்றும் ஒரு சைவ உணவு பழக்கம், உணவில் ஒரு நேர்த்தியான மற்றும் நிறமான உடலுக்கு வழி வகுக்கும். நாம் நமது உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த‌ 25 சைவ உணவுகளை பாருப்போம்.
ஒரு சைவ உணவு பழக்கம் என்றால் என்ன?
– சைவ உணவு என்பது இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் இதர விலங்கு சமந்தப்பட்ட‌ உணவுகளை சாபிடுவதை தவிர்க்கும் ஒரு உணவு வகையாக‌ உள்ளது.
– ஒரு சைவ உணவு பழக்கம் என்பது வெறும் ஒரு உணவு வாழ்க்கைக்கு தேர்வு ஆகும். மக்கள் நலம், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பிற நெறிமுறை காரணங்களால் சைவ உணவினை தத்தெடுக்கலாம். சிலர் இன்னும் மனிதாபிமான மற்றும் அக்கறையை உலக அளவில் ஊக்குவிக்க இந்த வாழ்க்கையை தேர்ந்தெடுக்கின்றனர்.
– ஒரு ஊட்டச்சத்து சைவ உணவில் முக்கிய வகையாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான சைவ உணவு பழக்கமான‌ உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் அடங்கும். சைவ உணவில் கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லாமல் இருக்கிறது.
– சைவ உணவு பழக்கம் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக‌ மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதில் நார் சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அதிக அளவில் கொண்டுள்ளது.
– சைவ உணவின் வரம்புகளை ஒரு நபர் எடை இழப்பு ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.
– எடை இழப்பு கூடுதலாக, சைவ உணவில் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, மற்றும் மற்ற நாட்பட்ட நோய்களை தடுக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு சைவ உணவுகளில் என்ன சாப்பிடுவது:
இங்கே உங்கள் ஆரோக்கியமான சைவ உணவு பழக்கம் எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டிய சிறந்த‌ 25 உணவுகளின் ஒரு பட்டியல்:
1. பீன்ஸ்:

beans
– பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், கர்பான்சோ அவரை, கடற்படை பீன்ஸ், சோயா பீன்ஸ் மற்றும் பின்டோ பீன்ஸ் இவற்றில் கொழுப்பு மிக குறைவாக இருக்கும்.
– அவை உங்கள் எடை இழப்பு உணவு முறைக்கு ஒரு சரியான கூடுதல் தீர்வாகும். ஒவ்வொரு சிறிய பீன்னிலும் புரதங்கள் மற்றும் இழைகளில் கலோரிகள் மிகவும் குறைந்து காணப்படுகிறது.
– கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு கப்பில் 15 கிராம் புரதங்களை வழங்குகிறது மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பினைக் கொண்டிருக்கிறது. சிறுநீரக பீன்ஸ் அரை கப் பரிமாறப்படும் போது ஒரு 2 கிராம் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் வழங்குகிறது.
– மேலும் சுண்டல் என அழைக்கப்படும், கர்பான்சோ அவரை அரை கப்பில் 2 கிராம் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் நிரம்பியுள்ளது.
2. ஓட்ஸ்:

Oats
– காலையில் ஓட்ஸ் ஒரு பகுதியை உணவாக‌ உண்ணும் போது அது உடலுக்கு மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டினை வழங்க ஒரு சிறந்த வழியாக‌ உள்ளது.
– ஓட்ஸ் ஃபைபர் அதிகமாக இருப்பதால், இந்த சூப்பரான‌ உணவு பரிமாறப்படும் போது நாள் முழுவதும் உங்களை முழுயாக‌ வைக்கும்.
– வெறும் ஓட்ஸ் ஒரு அரை கப் சாப்பிடும் போது, வளர்சிதையை கூட்டுகிறது, இதில் ஒரு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட், ஸ்டார்ச் எதிர்ப்பு வெறும் 5 கிராம்மில் நிரம்பியுள்ளது.
3. வெண்ணெய் பழங்கள்:

Avocados1
– தொப்பை கொழுப்பினை விட்டொழிக்க‌ தினமும், வெண்ணெய் பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்.
– வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள நிரம்பாத கொழுப்புகள் கொழுப்பினை எரிக்கும் செல்களை செயல்படுத்துகிறது, செல் சவ்வுகளை சரி செய்கிறது.
– இது சேதமடைந்த‌ செல்களை பாதுகாப்பதன் மூலம் வளர்சிதையைக் கூட்டுகிறது.
– வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள செறிவூட்டப்படாத கொழுப்புக்கள் மூளைக்கு உதவுகிறது, ஒரு ஹார்மோன் நீங்கள் முழுமையாக இருக்க‌, லெப்டின் என்ற உடல் அளவை உயர்த்துகிறது.
– இது பட்டினி ஏற்படுத்தும் ஒலெயிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது.
– வெண்ணெய் பழங்கள் பெரும்பாலும் செரிமான அமைப்பினை சரிபடுத்த இத்துடன் காரமான உணவுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இது மலச்சிக்கலை தடுக்கும், திரவ சமநிலை கட்டுப்படுத்தும் பொட்டாசியத்தைக் கொண்டிருக்கிறது.
4. பிஸ்தா:

Pistachio
– பிஸ்தா குறைந்த கலோரி கொட்டைகளில் ஒன்றாக உள்ளது.
– இது இதயத்துடன் நட்புடைய‌ மோனோ மற்றும் பல்நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன. ஃபைபர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இணைத்து உட்கொள்ளப்படும் போது இந்த கொழுப்புகள் இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
– இந்த சிறிய அளவு எடுத்துக்கொள்ளும் போது மேலும் நீண்ட நேரம் பரிபூரணமாக உங்களை வைத்திருக்க வைக்கும் பட்டினி ஹார்மோன்களை த‌டுக்கிறது.
5. சியா விதைகள்:

chia-seeds
– இந்த விதைகளீல் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளது. இந்த சிறிய விதைகள், ஒரு கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோனான‌ குளுக்கோஜெனை செயல்படுத்துவதன் மூலம் பசியின்மையை அடக்க உதவுகிறது.
– அவற்றை 10 முறை அவற்றின் அளவினை விட பெரியதாக செய்ய‌ 30 நிமிடங்கள் சியா விதைகளை ஊற வைக்கவும். விதைகள் பெரியதாகும் போது, விரைவாக வயிறு நிறைவதை உங்கள் மூளையில் உள்ள‌ ஹார்மோன்கள் தெரியப்படுத்தும்.
6. ப்ரோக்கோலி:

broccoli
– ப்ரோக்கோலி விரைவில் உங்களை நிரப்பும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு ஆகிறது. ப்ரோக்கோலி உயர் நார்ச்சத்துமற்றும் நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளதால் கலோரிகளை சேர்க்காமல் தடுக்கிறது.
– இந்த குறுக்குவெட்டு காய்கறி புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை உடையதாக‌ அறியப்படுகிறது. ப்ரோக்கோலி ஆக்ஸிஜனேற்றம் ம‌ற்றும் செல் சீரழிவுடன் போராட உதவுகிறது.
7. பிரவுன் ரைஸ்:

Brown-Rice
– பிரவுன் அரிசி, வெள்ளை அரிசிக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஃபைபர் நிரம்பிய மாற்று ஆகும். பழுப்பு அரிசி அரை கப்பில் 2 கிராம் ஸ்டார்ச் எதிர்ப்பு, மற்றும் கொழுப்பு எரிய‌ உதவும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டினைக் கொண்டிருக்கிறது.
– அது மிகவும் கனமான மற்றும் கலோரிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, அதாவது பழுப்பு அரிசி ஒரு குறைந்த அடர்த்தி உணவாகிறது. இது கலோரிகளை எரிக்க உதவியாகும் வைட்டமின் பி மிகுதியாகக் கொண்டிருக்கிறது.
– பிரவுன் அரிசி தசைக்கு மற்றும் உங்களது ஒரு பிளாட் தொப்பையைப் பெற உதவ முடியும், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களை வலுப்படுத்தும் தன்மை மிகுதியாக‌ உள்ளது.
– இது கலோரிகள் எரிக்க உதவியாக இருக்கும் வைட்டமின் பி மிகுதியாகக் கொண்டுள்ளது. பிரவுன் அரிசி தசைக்கு மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு பிளாட்டான‌ தொப்பையைப் பெற உதவ முடியும், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மிகுதியாக‌ உள்ளது.
8. பாதாம்:

pears
– ஒரு பேரிக்காய் தினசரி எடுத்துக் கொள்ளும் போது 15% ஃபைபர் அதில் நிரம்பியுள்ளது. ஒரு ஆராய்ச்சியில் ஒரு நாளில் 3 பேரிக்காய் சாப்பிட்ட பெண்கள் சாப்பிடாதவர்கலை விட அதிக எடை இழந்தது தெரியவந்தது.
– அதன் தோல் இழைகளில் அதிக அளவு ஃபைபர் இருப்பதால் அவற்றினை உரிக்காமல் சாப்பிடவும். பேரிக்காய் உயர்ந்த‌ பெக்டின் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளதால் நீர் தேக்கத்திற்கு பழம் நன்றாக உதவி செய்கிறது.
9. எலுமிச்சை:

lemon
– எலுமிச்சை சாறு, நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆக்கத்தினைத் தந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சம் பட்டினி பசியுடன் போராடும் பெக்டினையும், அதிக நார்ச்சத்தினையும் கொண்டிருக்கிறது.
– இவ்வாறு அது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, எச்சில் மற்றும் இரைப்பை சாறு ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.
– இது உடலின் இயற்கையான அழிப்பு மற்றும் டிடாக்சிபையிங் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. எனவே, மேலும் நீங்கள் வேகமாக எடை இழப்பதனை அனுபவிக்க, எலுமிச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
10. ரெட் ஒயின்:

Red-Wine
– ரெட் ஒயின் கலோரிகள் மிகவும் குறைந்து மற்றும் எந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் உள்ளது. இதில் பைசிடானல் என்று ஒரு பொருள் உள்ளது. இது இளம் கொழுப்பு செல்களை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் முதிர்ந்த கொழுப்பு செல்களை தடுக்கிறது. மேலும், இது கொழுப்பு செல் உருவாக்க நிலைகளில் முன்னெடுக்க அந்த மரபணுக்களை செயல்படுத்தும் இன்சுலின் திறனையளிக்கிறது.
– ரெட் ஒயின் ஒரு செயல்முறையான தெர்மோஜெனிசிஸ் வழியாக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது உடல் வெப்பத்தை உருவாக்கி கலோரிகளை எரிப்ப‌தனால் உடல் வெப்பநிலையை எழுப்புகிறது. இது பசியை தடுக்கிறது.
– ரெஸ்வெராட்ரால், திராட்சை தோலில் காணப்படும் ஒரு ஆக்சிஜனேற்ற இரத்த உறைதலைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பக் குறைக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள், சிவப்பு ஒயின் மிதமான அளவு குடிக்கும் பெண்கள் தங்கள் நடுத்தர வயதில் எடை அதிகரிக்க‌ குறைந்த வாய்ப்புகளே உள்ளன என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.
11. திராட்சைப்பழம்:Grapefruit

Grapefruit

– ஒவ்வொரு உணவுக்கு முன் ஒரு அரை திராட்சைப்பழத்தை ஒரு வாரம் வரை உணவுக்கு முன்பு உண்ணும் போது 1 பவுண்ட் வரை எடை இழக்க உதவுகிறது. திராட்சைப்பழத்தில் காணப்படும் ஒரு கலவை இன்சுலின் அளவினைக் குறைக்கிறது. இதனால், எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
– இது நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக‌ வைத்திருக்கிறது, இது தண்ணீர் அதிக அளவில் கொண்டிருக்கிறது. திராட்சைப்பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகள் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
12. பாதாம்:

Almonds1
– பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன இது நீங்கள் மெலிதாக‌ உதவுகிறது . பாதாம் தினசரி ஒரு சிலவற்றை சாப்பிடும் போது அதிக கொழுப்பு வெளியீடு ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அது பட்டினியை தூண்டும் ஹார்மோன்களினைத் தடுக்கிறது.
– வேறுபாடுதலுக்காக‌ பாதாமை உங்கள் மாலை சிற்றுண்டியாக‌ பரிமாறிக்கொள்ளலாம். முடி மற்றும் தோலுக்கு நல்லதா பாதாம்? இதில் அமைதியான நரம்புகள் மற்றும் போர் அழுத்த மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B2 மிகுதியாக‌ உள்ளன.
13. பச்சை தேயிலை:

Green-Tea4
– பச்சை தேயிலை வெறும் 24 மணி நேரத்தில் 5% வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை உயர்வாக‌ வைத்துக்கொள்கின்றது.
– பச்சை தேயிலை தண்ணீர் போன்ற ஹைட்ரேட்டுகள் இதில் இருப்பதால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க பெரிதும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
– பச்சை தேயிலை 5 கப் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 5 பவுண்டுகள் வரை குறைக்க‌ உதவும். பசும் தேநீர் நச்சுகளை நீக்கி உடலுக்கு துணைபுரிகிறது. இவ்வாறு, நீர் தேக்கத்தினால் ஏற்படும் வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
14. அஸ்பாரகஸ்:

Asparagus
– அஸ்பாரகஸ் ஒரு மிக குறைந்த கலோரியுள்ள‌ காய்கறி ஆகும். இது ஒன்றுக்கு வெறும் 4 கலோரிகளையே கொண்டிருக்கிறது.
– இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலினுக்கு ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது, மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதில் இருந்து தடுக்கிறது.
– அஸ்பாரகஸ் ஒவ்வொன்றிலும் துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம் இணைந்து, வைட்டமின் ஏ, பி, சி நிரம்பியுள்ளது. அஸ்பாரகஸ் உள்ள அதிக நார் சத்து செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் புரோபயாடிக் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது. அவை முடக்கு வாதம் போன்ற வீக்கங்களின் சிகிச்சைக்காக‌ அறியப்படுகிறது.
15. தக்காளி:

Tomatoes
– தக்காளி மிகவும் பிடித்த கொழுப்பினை அழிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். அது வீக்கத்தை குறைக்கும் மற்றும் லெப்டின் தடுப்பிற்கு உதவுகிறது.
– தக்காளியில் லிகோபீனே பல வகையான புற்றுநோய் தடுக்கும் ஒரு சாத்தியமான முகவராகக் கருதப்படுகிறது.
– இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதியாக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பரிபூரணமாக‌ வைத்திருந்து பசியின்மையை தடை செய்கிறது. இது கொழுப்பு செல்களில் இருந்து நச்சுகளை நீக்கி உடலை டீடாக்சிபை செய்கிறது.
16. மிளகாய்:

Chillies
– மிளகாய் உங்களது வளர்சிதையை அதிகரிக்கும் சிறந்த பொருட்கலுல் ஒன்றாகும்.
– ஒரு ஒற்றை மிளகு ரு நாளுக்கு தேவையான‌ பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் இரு மடங்கு வைட்டமின் சி அளிக்கிறது. வைட்டமின் சி இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் முகவருடன் போராட உதவும்.
17. :பயறு

Lentils2
– பயறு வகைகளில் ஃபைபர் மற்றும் புரதம் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளன.
– பயறு ஒரு அரை கப்பில், 3.5 கிராம் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச், வளர்சிதையை கூட்டுகிற ஒரு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டினை வழங்குகிறது.
– இது கப் ஒன்றுக்கு 18 கிராம் புரதம் இருப்பதால் ஒல்லியாக உங்களை பராமரிக்க உதவுகிற‌து.
– வேகவைத்த பருப்பில் இரத்த சர்க்கரை அளவு தரவரிசைபடி 29ல் உள்ளது. குளுக்கோஸ் செரிமானத்தைக் குறைவடைய செய்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவினைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
18. வாழைப்பழங்கள்:

Bananas
– வாழைப்பழங்கள் உடலில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க‌ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
– ஒரு சிறிது பச்சை, நடுத்தர அளவிலான வாழையில் 110 கலோரி மற்றும் 13 கிராம் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் அபாரமாக‌ உள்ளது. எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக‌ வைத்திருக்கும், கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு வகையாக‌ உள்ளது. இந்த ஒரு நண்பகல் சிற்றுண்டியாகக் கூட செய்கிறது
– உண்மையில், மணமுள்ள‌ வாழைப்பழங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டுவிட்டேன் என்று நினைத்து கொண்டால் பசியின்மையை ஒடுக்கலாம்.
– வாழைப்பழங்களில் துத்தநாகம், நார் மற்றும் ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்குகிறது. அவை தண்ணீர் தக்க‌வைத்திருத்தலோடு தோலுக்கு சுகாதாரத்த‌ பராமரிக்க உதவுகிறது.
19. தர்பூசணிகள்:

Watermelons
– எடை இழப்புக்கு தர்பூசணிகள் முக்கிய நன்மையைத் தரும், அதில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்று ஆகிறது.
– இதில் 92% நீர் பொருந்துவதுபோல் நிரப்பப்பட்டுள்ளது.
– தர்பூசணி நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவாக‌ பொட்டாசியம் மற்றும் ஆண்டியாக்ஸிடண்ட்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. ஒட்டுமொத்த, தோல் அமைப்புமுறையை மேம்படுத்துகிறது.
20. பெர்ரி:

Berries
– சிறிய ஆனால் வலிமைமிக்க பெர்ரி ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபைபர் அடைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை நீங்கள் எடை குறைக்க உதவும். பெர்ரி ஒரு கப்பில் 8 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 60 கலோரிகளை வழங்குகிறது. அவற்றை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு இனிப்பு சேர்த்து மிருதுவாக்கிகளாக‌ அல்லது சாலடுகளில் அவற்றை சேர்க்கலாம்.
– சிறிய ஆனால் வலிமைமிக்க பெர்ரி ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபைபர் அடைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை நீங்கள் எடை குறைக்க உதவும். பெர்ரி ஒரு கப்பில் 8 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 60 கலோரிகளை வழங்குகிறது. அவற்றை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு இனிப்பு சேர்த்து மிருதுவாக்கிகளாக‌ அல்லது சாலடுகளில் அவற்றை சேர்க்கலாம்.
– பெர்ரியில் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் பல அத்தியாவசிய தாதுக்கள் உள்ளன. அவுரிநெல்லி எடை இழப்புக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த பழங்களில் ஒன்றாகிறது. அவுரிநெல்லிகள் 1 கப்பில் 4 கிராம் மற்றும் 80 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
– அவை வயதான‌ எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்காக‌ அறியப்படுகிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் அதிக அளவில் உள்ளது, அவற்றில் அருமையான‌ டையூரிடிக் பண்புகள் உண்டு. இது உடல் வெளியேற்றப்படும் அதிகப்படியான திரவங்களைப் பெற ஊக்குவிக்கிறது.
21. டார்க் சாக்லேட்:

Dark-Chocolate
– டார்க் சாக்லேட், இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவாவதால் பசியை தடுக்க‌ உதவும் முபாஸ் முழுமையாக‌ உள்ளது.
– இது சிதைவு நோய்யில் இருந்து பாதுகாக்க நச்சுத் தன்மையில் இருந்து, பினோலிக் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறது.
– இது காயம் மற்றும் வீக்கம் வரும் நரம்புகளில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. இது விஷத்தன்மை ஏர்படுத்தும் சேதத்தில் இருந்து தோலினை பாதுகாக்கிறது. டார்க் சாக்லேட், இதனால் ஜங்க் உணவு உட்கொள்ளும் உங்கள் ஆசையுடன் ஒன்றிருக்கிறது, மனநிலையை உயர்த்துகிறது.
22. பப்பாளி:

papaya
– பப்பாளி எடை குறைப்புக்கு உதவியாகி, அதன் மூலம், வளர்சிதையை அதிகரிக்கிறது.
– இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக‌ வைத்திருக்கும், இதில் ஃபைபர் மிகுதியான‌ ஆதாரமாக உள்ளது.
– பப்பாளியில் உள்ள நீர் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தால் செரிமானத்தை தளர்த்தியது.
– இது மலச்சிக்கலை தடுக்க குடல் முறையான செயல்பாட்டை செய்கிறது. அது வேகமாக உணவினை உடைக்க‌ உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை தளர்த்தியது. பப்பாளி வழக்கமாக சாப்பிடும் போது காலையில் ஏற்ப்படும் நோய் மற்றும் குமட்டலில் இருந்து விடுவிக்கிறது. எனவே, பப்பாளி மிகவும் எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
23. தினை:

Quinoa
– தினை பட்டினியுடன் சண்டை போடும் புரதம் நிரப்பப்பட்ட ஒரு அற்புதமான ஒரு முழு தானிய உணவாகிறது. இவ்வாறு நீண்ட காலத்திற்கு, உங்களது வயிறினை முழுமையாக‌ வைத்திருக்கிறது.
– இதில் புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள், நார், பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்ஸ் ஒரு மிகுதியான‌ ஆதாரமாக உள்ளது. அவை வளர்சிதையை அதிகரிக்க உதவும்.
– இந்த பசையம் இல்லாத வெறும் ஆரோக்கியமான முழு தானியத்தை காலையில் சாப்பிடலாம் அல்லது அதனை காய்கறிகளுடன் சாப்பிடலாம். இந்த பல்துறை தானியங்கள் அல்லது மற்ற பக்க உணவுகளுடன் சேர்த்து செய்யப்படும்.
24. ஆப்பிள்கள்:

Apples1
– ஆப்பிள் எடை இழப்புக்கான‌ சைவ உணவு திட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய முடியும், இது ஒரு நீர் நிறைந்த பழம் ஆகும். ஆப்பிள்களில் பெக்டின் செல்கள் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
– ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் 4 கிராம் பைபர், 95 கலோரி, வழங்குகிறது. உடலுக்கு தேவையான ஃபைபர் உட்கொள்ளும் போது உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, உடல் எடையை குறைக்க‌ உதவுகிறது.
25. முழு தானியங்கள்:

Whole-Grains1
– ஒரு முழு தானியம் என்பது, அதன் கிருமி மற்றும் தவிடு, வித்தகவிளையத்தை இருக்கும் போது தான் அது கருதப்படுகிறது.
– முழு தானியங்களில் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்து உள்ளன. இது குடல் மற்றும் பட்டினியை கட்டுப்படுத்த‌ உதவுகிறது. முழு தானியங்கள் மேலும் உடலில் கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைப்பதன் மூலம் இதய நோய்களின் ஆபத்தினை குறைக்கும்.
– ஆய்வுகளில் முழு தானியங்கள் பயன்படுத்தும் நபர்கள் தங்கள் உணவில் சிறிய தானியங்கள் அடங்கும் குறைவான எடையைப் பெறுவதாக‌ தெரிகிறது.
– முழு தானியங்களில் போதுமான ஃபைபர் வழங்குகிறாது மேலும் அதில் இரும்பு, துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற சுவடு கனிமங்கள் நிரம்பியுள்ளது. பார்லி ஒல்லியாகும் ஒரு அற்புதமான சைவ உணவாகும். அதுபோன்ற சமயங்களில், அதில் 2 கிராம் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் உள்ளது. எடை இழப்புக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான சைவ உணவு பழக்க உணவு திட்டங்கள் அனைத்தும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள‌ 25 உணவுகளில் கொண்டிருக்கிறது.

Loading...
6013
-
86%
Rates : 15